妊娠中の体重管理について、気になる方は多いのではないでしょうか？
妊娠中の体重に関しては、増えすぎも増えなさすぎも良くないとされています。
病院によっては結構厳しく言われるところもあるようですね。
そこで、妊娠中の体重増加の目安や、実際の私のリアルな体重増加の体験談をお話していきたいと思います！！
【体重増加の目安】
体重増加の目安は2021年3月に新たに改定され、以前の基準よりも増やしてよいとされる体重の量が増えています！
まず体重増加の目安は、妊娠前のBMIによって異なります。
BMIは≪体重(kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)≫で求められます★
妊娠前のBMIが、、、
★18.5未満の人(低体重・やせ)⇒妊娠前＋12～15kg
★18.5以上25.0未満の人(普通体重)⇒妊娠前＋10～13kg
★25.0以上30未満の人(肥満1度)⇒妊娠前＋7～10kg
★30以上の人(肥満2度以上)⇒個別対応(上限＋5kgまでが目安)
この範囲まで絶対に増やさなければいけない、絶対にこれ以上増えてはいけないということはありませんが、1つの目安となります！
また、この範囲であっても体重の急増はあまり良くないので、少しずつ緩やかに増加していくのがいいみたいですよ！
【体重が増えすぎた場合のリスクとは？】
妊娠中の体重が推奨量より増えすぎてしまった場合には、妊娠糖尿病・妊娠高血圧症候群・巨大児(4000ｇ以上)などのリスクが高まると知られています。
赤ちゃんの発育にも母体にも影響し、巨大児になれば帝王切開になる可能性も高まってしまいます。
【体重が増えなかった場合のリスクとは？】
反対に体重が増えなかった場合には、早産や低出生体重児(出生時体重が2500ｇ未満)が産まれやすくなるというリスクが高まります。
日本では若い女性のやせ割合が増加傾向にあり、普通体型の女性に比べて早産や低出生体重児を出産するリスクが高いことも報告されています。
お腹の赤ちゃんの発育が不十分な状態で産まれると、成人後に肥満や糖尿病などの生活習慣病を発症するリスクがあることも知られてきています。このことから、体重増加の目安が以前に比べて「増やしてよいとされる体重の量」を増やしたものに改定されたようです！
【体重管理のポイント４つ】
私が思う、体重管理のポイントについてまとめてみました！
①バランスの良い食事
これは妊娠中ずっと言われることだと思いますが、とにかくバランスが大事！！
でも、バランスが良い食事って何？どうすればいいの？と困ってしまうこともあるかと思います。
コマの形をした目安を示した指標があるのでそれを参考にしてもいいですが、それも難しいという方は『偏らず色んな食材を摂ろう！』という意識でいいと思います！主食のご飯やお肉にお魚・お野菜など、色んなものを食べましょう！
②血糖値の急上昇を避ける食べ方をする
血糖値の急上昇は、妊娠糖尿病のリスクを高めたり、太りやすい原因となってしまいます。朝1杯の牛乳を飲む・いつも野菜から食べる・甘いものが食べたくなったらナッツやイモ類、糖質オフのパンやお菓子などを選ぶなど、食べ方や選び方次第で量を減らさなくてもできることがありますよ！
③適度な運動
食べた分、運動で消費することも大切です！
おすすめはウォーキング★下半身を鍛えたり股関節を動かすことは、安産にも繋がっていきます！
④毎日体重を測る
毎日体重計に乗り自分の体重増加を把握することで、自然と体重管理に意識が向くと言います！
私も妊娠してから毎日測ってアプリに記録しています！
【私のリアルな体重増加体験談！！】
私の妊娠前の体型は、身長161㎝・体重47㎏で、BMIは18.1のやせ型でした！
産院の助産師さんにも『出産までに13㎏くらい増えていいからね！』と言われていました。
悪阻の時期は食べられなくて体重が減ってしまう人もいると聞きますが、私は食べ悪阻だった割には1㎏だけ減りました。
何か口にしないと気持ち悪いことが多かったので間食はよくしていたのですが、吐き気で食欲自体は落ちていたので1回に食べる量は減ったり、血糖値を気にして甘い飲み物を飲むことが減ったり食べる順番や低糖質な食材を選ぶなどをしていたので、その影響かな？と思っています。
安定期に入った妊娠5か月頃には悪阻もおさまり、順調に体重が増え始めました。
それからは健診の度に減ることなく増え続けたものの、少しずつ少しずつ増えていき増え幅としては少なかったため、結果的に妊娠10か月に入った時点でようやく妊娠前から＋6～7㎏。
言われていた+13㎏の半分程度しか増えていませんでした。
運動面に関しては、妊娠8か月に入るころまでは保育士の仕事で動き、退職後も性格的に動きたい方なので家事に力を入れて掃除や出産準備で動いたり、意識的にウォーキングをしたりしていました！
私の通っている産院の先生は体重増加について何も言わない先生だったので、何も言われないという事は問題ないのかな？と思いつつ、気になったので『思ったより体重が増えていないのですが、大丈夫ですか？』と聞いてみたことがあります。
すると『本当はもっと食べて増やした方がいいけどね～』と言いつつ、増やしてください！！というほどではないようでした。
実際私の場合は私の体重は推奨量に比べて増えていなかったものの、胎児の推定体重は十分ありしっかりと発育できている様子でした。助産師さんも『赤ちゃんがちゃんと育ってるから大丈夫よ！』と言ってくださり、『無理して食べるのも大変だから、1回に食べられる量が少ないようだったら小分けに食べてね！』というアドバイスだけいただきました！
臨月になると息を吸うだけでも体重が増える、、、なんて話も聞きますが！！
このブログを書いている今は妊娠36週と2日の臨月1週目。
私の体重は53.7㎏。お腹の赤ちゃんの推定体重は2572ｇです！！
今のところ急に増えるといった様子はなく、安定して少しずつ増えているようなたいして変わっていないような…そんな感じです！
これから産まれるまでにどこまで増えたかどうか、実際に産まれた我が子は何ｇだったのか…♥
出産後にまたご報告したいと思います（*^_^*）
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