私の通っている産院ではいくつかお教室を開催しており、週1回開催されている『マタニティヨガ』に参加してみました！
ヨガ自体は短大のころにヨガサークルに入っていた時期があったり、友人の友人がヨガインストラクターをしており浜辺でのヨガもしたことがありました！浜辺でのヨガは大地との一体感みたいなものを感じることができ、とても気持ちが良かったのを覚えています！
また、ホットヨガにも興味があり体験に参加したことがありますが、のぼせやすい体質のせいかすぐにクラクラしてしまって、こちらは合わずに体験だけで終わってしまいました(^^;)
そのような感じでヨガ自体は経験があったものの、マタニティヨガは初めての参加でした！
【マタニティヨガとは？】
マタニティヨガとは、うつ伏せやお腹を圧迫するポーズがないよう妊婦さんでも取り組めるようにプログラムされたヨガのことです！
妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指していきます！
【マタニティヨガはいつからできる？】
マタニティヨガは、安定期に入る妊娠16週以降、妊娠の経過や体調に問題がなければ始めることができます！
それ以前は、胎児の脳や心臓といった主な器官の形成期のため、避けておく方がいいようです。悪阻の真っ最中で動くのが苦しいこともありますしね。
念のため、始める前には主治医の先生に相談しておくと安心して始められますよ！
また、途中でお腹の張りを感じたり、気分がすぐれないときには無理をしないようにしましょう！
【マタニティヨガの７つの効果】
①深い呼吸ができるようになる
妊娠中は息切れしやすくなったり、お腹が出てきて深い呼吸が難しくなってきます。しかし、深い呼吸をすることは出産のときにもとても大切です！マタニティヨガの呼吸法では、ポーズと共に呼吸も意識して整えるため、深い呼吸ができるようになります！
また、呼吸法には妊娠中に崩しやすい自律神経や女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果もあります！
深い呼吸によって心と体が落ち着いてくると、お腹の赤ちゃんにもより多くの酸素や栄養を届けることができますよ！
②マイナートラブルの予防に繋がる
マタニティヨガの呼吸法を行いながらポーズのレッスンを行うことで、心がリラックスすると共に、柔軟性が上がり筋力が強化されます！股関節が柔らかくなり、血流改善にも繋がります！
その結果として、妊娠中に起こりがちな不安や気分の落ち込み・肩こりや腰痛・背中の痛み・便秘・手足のむくみなどのマイナートラブルを予防・改善することができます！
③不安を解消し、リラックスできる
妊娠中は出産のことや体調のこと、産後の子育てのことなど、これまで考えられなかったような不安がたくさん出てきますよね。
マタニティヨガを行いながら瞑想をすることで、心をリラックスさせる効果があります！
またリラックスしてストレスが解消されることで、免疫力の向上にも繋がっていきますよ！
④赤ちゃんと対話する時間を作れる
瞑想しながらお腹に手を当てて赤ちゃんの存在を感じることで、お腹の赤ちゃんとの対話の時間ができます！それがまた気持ちを落ち着かせ、心と体の安定に繋がり出産や育児にも良い影響を与えてくれることになります！
⑤出産に向けての準備になる
マタニティヨガでは呼吸を大切にするため、陣痛や出産時の呼吸にも役立ちます！
また、出産を楽にすると言われている骨盤底筋を鍛えることもできますよ！
⑥出産・育児に必要な体力づくりになる
出産・育児には体力が欠かせません！！
妊娠中は身体が重くなり運動不足になりがち。マタニティヨガでしっかりと身体を動かし、筋肉を鍛えることで、出産・育児にむけた体力を作れるようになります！
⑦産後の体型が戻りやすくなる
妊娠中からマタニティヨガで身体を動かす習慣をつけ、さらに正しい姿勢ができるようになっていると、産後の体型が戻りやすくなります！
【産院のマタニティヨガ体験談】
まず始めに、マタニティヨガのインストラクターさんは、「私もこの病院で双子を出産した経験があります！」という先輩ママさんでした♥
ヨガを教えてくれるのはもちろんのこと、合間合間に出産時の体験談などのお話をしてくださる方でした！
★双子の妊娠は帝王切開になることが多い中、自然分娩を希望して相談すると叶えてもらえたこと！
★双子のうちの1人が逆子だったけれど治った経緯！
などをお話してくださいました！
また、参加している妊婦さんたちも全員自己紹介の時間があり、その中で逆子で今度外回転術をしてもらう予定だという方の話も聞くことができました！
私はちょうど逆子が治ったところでしたが、つい最近まで逆子だったこともあり興味津々で話を聞いていました！
同じ産院で出産予定の方々が集まっているからこそ、貴重な情報交換ができたと思います！！
マタニティヨガのポーズはというと、正直キツイと感じるポーズもいくつかありました(^^;)
久しぶりに筋肉痛になったほど、筋肉がしんどいな…と。。
しかしインストラクターさんに「腕がきついです。。」などと正直に言ってみると、腕を伸ばした方がいいことや体重のかけ方などを優しく教えてくれました！
キツイのはやり方もあったと思いますが、普段いかに使っていない筋肉があるのかという事を実感することが出来ました！
身体を伸ばしたり全身の力を抜いたりと、気持ちの良い時間もたくさんありましたよ！
終わった後は血流が良くなったようで、身体の中からポカポカしているのを感じられました！
その後はコロナでお教室が中止になってしまったりと続けて参加することはできませんでしたが、身体を動かせたり色々なお話を聞くことだでき、参加してみて良かったと思いました♥
マタニティヨガはレッスンへの参加もできますし、今はオンライン教室もあったりYouTubeなどを見ながら自宅でも気軽にできるのでおススメです★
Next….『pigeonさんのおっぱいカレッジに入学★母乳育児について！！』ということで、私が母乳育児について学んだお話をしたいと思います！
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