朝起きてすぐ、身体を起こさずに口の中で計る基礎体温☆みなさんは測っていますか？
私は妊活を始めてすぐから毎朝測り始めました！
【基礎体温とは？】
基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない、安静状態でいるときの体温のこと！つまり眠っているときの体温なのですが、睡眠中は測れないので起きてすぐに身体を起こさずに測るのです！
正常な排卵が行われている場合には、月経が始まると体温が下がって低温期になり、排卵すると体温が上がり高温期に入ります。
グラフを付けると低温期と高温期が約14日ずつの２層になり、そのサイクルが繰り返されていることがわかります。
そして14日間(２週間)たっても高温期が続き月経にならなければ、妊娠の可能性があるという事にもなります！
基礎体温は正常に排卵できているか、妊娠の可能性があるかどうかなどの大切な目安となりますよね！
ただ、基礎体温はその日のちょっとした測り方や体調、睡眠時間などによっても変わってしまうものなので、きれいなグラフにならなくてもあまり気にしないことも大切です。１か月分を見て２層になっていれば、多少ガタガタしていても問題ありません！1日1日の体温の変化に一喜一憂してしまうとかえってストレスになってしまいますからね。
しかし排卵が全くできていなかった私の基礎体温は、大まかにも２層になっていることはなくずっとガタガタとしたグラフになっていました。。
↓ちなみに私が愛用していた基礎体温計が、オムロンのこちら↓
アプリと連動できて、朝測ると自動的にアプリに記録されるのでとても使いやすかったです！
【低温期について】
低温期は『卵胞卵子がすくすく育つ、最も重要な期間』です！！
≪低温期の大事なポイント３つ≫
①卵胞卵子を成長させる
→そのためには、女性ホルモンであるエストロゲンをしっかり分泌していくことが大切です！
②子宮内膜を作る
→低温期に大きな卵胞ができれば、高温期に入ったときに黄体ホルモンの分泌が増え、高温期が安定、持続し子宮内膜の状態も良くなります！
③子宮頸管粘液を分泌する
→子宮頸管粘液が分泌された時にタイミングをとるのが効果的です！
【生理期の過ごし方】
低温期の中でも１番最初にやってくる生理期★
妊活中は生理が来るたびに「今回もダメだった…」と落ち込んでしまいますよね。
でも、、、！！！
生理期は『次の妊娠のチャンスに向けて準備する、とても重要な時期』なんです！
★子宮の状態…生理血をしっかりと排出して、子宮内膜を次の受精卵が着床しやすいように修復します！
★卵巣の状態…卵巣内では3～30個の卵胞が成長を始めます。その１つだけが大きく成長し、主席卵胞となります。主席卵胞は生理が終わっても成長しつづけ、成熟卵胞となり排卵を待ちます！
このように次の妊娠に向けて大事な準備がすでに始まっています！！
生理中は気分が落ちたり生理痛がある方もいると思いますが、しっかりと栄養を摂って体力を回復させていきましょう☆彡
特に鉄不足には注意が必要です！！
鉄が足りないと、卵胞卵子の成長やその後の排卵、着床などにも影響してしまう可能性があります。
レバーや赤身のお肉、青魚、海藻類など、鉄分の多い食材を意識して摂りましょう！
↓私はこちらのサジーというドリンクを飲んでいた時期もありました↓
鉄分が豊富で、濃厚なお味♥口コミもかなり良さそうだったので私もこの500円モニターで注文してみました！そのままだと少しすっぱいのですが、酸味が苦手でなければ普通に美味しく飲めるかと思います！ミルクやヨーグルトに混ぜたりすると、少しまろやかになり飲みやすくなりますよ！
【排卵期の過ごし方】
生理期が終わるとやってくるのが、排卵期★
『排卵は卵子が精子と出会うために必要不可欠』ですよね！
私はこの排卵がとにかく難しく、、１番苦労し悩んだ部分でした。。
ではスムーズに排卵するために☆自分ではどんなことができるでしょうか？
それは、「血巡りを良くし、質のいい睡眠をとること」です！！
血巡りを良くすることは、栄養やホルモンを身体の隅々まで届け、子宮や卵巣を元気にすることにもつながります！そして排卵は夜中に行われることが多いので、質の良い睡眠もとても大切なんです！
＊血巡りを良くするには？
・ストレスをかけずリラックスすること！
・食生活で効果のある食材を積極的に摂ること！
気血の巡りを良くする食材を摂る→玉ねぎ、ニラ、ニンニク、ねぎなど
香りの強いものは排卵を促す…セロリ、春菊、三つ葉など
＊質の良い睡眠をとるためには？
・深夜まで活動しているのはもちろんNG…睡眠時間を確保しましょう！
・1日の終わりにはお風呂で疲れをとり、スマホの画面を見るのはほどほどにして休みましょう！
『質の良い睡眠』についてはこちらの投稿で詳しく書いていますので良かったら見てみてください！
→♥毎晩深く眠れていますか？睡眠の質を上げて妊娠体質に近づこう！！♥
無事に排卵出来たら、今度は体温が上がって高温期へと入っていきます☆
Next…『着床しやすい子宮で妊娠し継続できる身体へ！…高温期の過ごし方★』についてお話していきます！
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